[...] 6. nie musisz po treningu koniecznie jeść ryżu, a co do tego miodu jak dodasz troszkę dla smaku to nic wielkiego się nie stanie 7. 8. do każdego posilku staraj się jeść warzywa, na noc niekoniecznie jeśli zjadłeś za dnia odpowiednioą ilość 9. banana możesz dać zamiast ryżu po treningu, a np.jabłuszko do jakiegoś posiłku (nie przed snem)
[...] jajka (na miękko) - trochę rodzynek - łyżka otrębów Posiłek w szkole: -1/2 kanapki (chleb razowy z serem/ wędlina) -jabłko albo jakiś inny owoc Przed treningiem:(tak z 1-2h przed treningiem) -warzywo -ryz gotowany -jakieś mięso/ryba ale to rożnie Po treningu: obrazu po szklanka wody i łyżka miodu a potem: -makaron/ryz -owoc/warzywo Kolacja: [...]
[...] stopniowo zmniejszać wielkość podkładki. Mógłbyś tylko zaproponować, optymalnie ile razy w tyg. rolować oraz jak długo to powinno trwać. Ważne też czy musi to być konieczne przed treningiem? Dla mnie wygodniej byłoby zrobić to w domu (przed/po treningiem) bo mam roler, a piłeczka też jakaś się znajdzie Zmieniony przez - Qorisend w dniu [...]
Zrób sobie morfologię po miesiącu ON i będziesz wiedział czy jest sens dodatkowo dodać coś jako prewencję i tak będziesz robił badania przed cyklem to sobie porównasz czy na starcie masz wysoko markery i czy rosną od takiej dawki teścia.
[...] do założonego celu ;) IA w zależności jak będziesz aromatyzowal na takiej ilości, ale to już jak wejdziesz na bombę i jak zrobisz badania po miesiascu na estriadol ;) przed cyklem kompleks badań oczywiście ;) czy prop czy cypio to już jak wolisz ;) test to test chociaż ludzie uważają że na prop mniej aromatyzuje ;) decyzja zależy od ciebie [...]
[...] chce mi sie,nie mam czasu itp..unikac tez osob na treningu tak sie wypowiadajacych-strasznie to demotywuje. -podobnie-dzis nie robie tego cw ,bo nie lubie,itp.... -przed rozpoczeciem treningow-dokonac dokladnych pomiarow ,porobic sobie zdjecia wg oceny sylwetki i umiesnienia-bedzie z czym porownywac za pare miesiecy a w chwilach [...]
Jeszcze takie pytanko do planu: Czy moge wrzucić nogi po klatce, żeby ramiona odpoczęły przed barkami ? Nie wiem czy tak będzie dobrze ponieważ przestawi mi się kolejność priorytetowa? Bardziej zalezy mi na barkach niż na nogach. Plecy (priorytet): Wiosłowanie na urządzeniu - 2x15 Ściąganie linki wyciągu pionowego podchwytem 2x15 Przyciąganie [...]
Poniedziałek / Trening przeszedł wyśmienicie, zajęło mi to niemal że ponad 1h, czuję zmęczenie przed treningiem była rozgrzewka jak zwykle zaraz po skończeniu ćwiczeń zjadłem banana serek wiejski, a teraz gotują się jajeczka ogólnie wszystko na plus solidnie ćwiczyłem tylko mam problem zastanawiam się czy mogę zjeść batona tzn Marsa mam na [...]
[...] miesiacu cyklu na aptecznym enanie (500mg ew) i od mnie wiecej miesiaca znacznie nasilily sie dretwienia stawow/palcow w obu dloniach (lewa bardziej odczuwalna). Jeszcze przed cyklem czasem pojawial sie podobny problem ale bardzo sporadycznie i najczesciej tylko w nocy. Wszystkie objawy ksiazkowo wskazuja na zespół cieśni nadgarstka - [...]
Dzięki wielkie. Teraz kilka pytań i niepewności. 1.ważę 75 kg. wieć powinieniem brać około 7.5g. bcaa. Ile to będzie małych łyżeczek ? 2.Czy Bcaa brać tylko raz przed treningiem i to wszystko ? A dni nie treningowe ? 3.Kreatyna codziennie rano również w dni nie treningowe ? 4.Białko wiem że do braków w diecie. A Carbo ? nie było by lepsze np.30 [...]
wojo jak liczysz kcal i makro z tłustego mięsa, przyjmujesz średnią wartość podawaną w tabelach? Obczyszczasz je jakoś przed obróbką czy lecisz z całym obrośniętym tłuszczem? Szczerze nie przejmuje się bo po co ? Jestem kulturystą ? A Ty jesteś};-) ? Wszystko na oko :-) Mięso gdy pieczesz , "chudsze się robi" powiedzmy . Uśredniam raczej , jak za [...]
Ale przed treningiem będę brał Doriana i czy Bcaa mogę brać z Dorianem ? A po treningu kreatyne i z tym bcaa ? Jak to rozłożyć żeby miało ręce i nogi ? DT Mono 5g czczo rano,Dorian 7,5 30min przed treningiem,mono 5g po tre DNT Mono 5g na czczo A jak Bcaa? Ok zacznę od połowy porcji.
Zrezygnuj z jakichkolwiek WWprostych, czy weglowodanow zawartych w odzywkach typu carbo. SKup sie na odpowiednim posilku przed i potreningowym. Po treningu do 20-30min WWzlozone+bialko np.ryz bialy/makaron durum+piersi kurczaka/chuda ryba. Przed treningiem ok 2h podobny posilek tyle ze wtedy ryz juz brazowy i mozesz uwzglednic odrobine tluszcy.
hej i jeszcze jedno b.wazne pytanie:czy jest sens brac therme pro tylko w dniach treningu,czyli 3 razy w tygodniu po 2 przed treningiem i jedna po poludniu!!Czy lepiej brac codziennie i po ikle dziennie????? Ja wolalbym w dniu treningu,czy to ma sens???????????No i biore 2 razyd ziennie bodymax!!!!!I jak dlugo brac therme w przypadku brania 3 razy [...]
[...] nie powinno się o kremie zapominać.Można jej również pomóc jak się stosuje mleczka czy żele do mycia twarzy. Jak kupisz krem z dużym filtrem to będziesz miał ochronę przed szkodliwym w dzisiejszych czasach promieniowaniem słonecznym,ale będziesz musiał dłużej czekac na opaleniznę.Są kremy tzw, blokery- one mają wysokie filtry np.60 i po [...]
. ziomlogos twierdzi, że kolejność powinna być zawsze taka przy FBW: nogi, plecy, klatka, bary, bic, tric natomiast w tym gotowcu plecy za klatka, tric przed bic, to jak w koncu? 2. te łydy i brzuch to po ile serii? czy cwiczenie brzucha w jakikolwiek sposob pomoze mi w nabraniu masy? bo jak to ma byc na rzezbe czy jakis szesciopak to wy...dalam [...]
na kacu sobie coś spalić ?? czyli ? nie mieszać aminokwasów z alko ? a np. po obiedze czy przed dużym obiadem około 17-18 2 aminki olimpu mega caps BCAA wszamać i zacząć pić o 21, i np. rano jeszcze jednego ? czy może lepszy byłby Olimp Whey Amino ?
[...] powtórzenia w 60 sekund, Uchwyt Herkulesa 200kg na czas i finałowa Spacer Farmera 90kgx2=180kg 15 metrów na czas. W rywalizacji amatorów zwyciężył Pan Łukasz który posilony przed startem zapiekanką zdeklasował rywali wygrywając Belkę (20 powtórzeń) i walizki (5 sekund z kawałkiem) drugi był Pan Artur a trzeci zwycięzca drugiej z konkurencji dla [...]
[...] doświadczonego Andre Winnera. Jego najnowszy rywal reprezentuje parterowy styl walki, choć nie obce są mu obce wymiany w stójce. Dotychczasowe trzy wygrane to poddania przed czasem, kolejno przez: balachę i dwa duszenia zza pleców. Można śmiało powiedzieć, że jest to styl który wyjątkowo spasuje młodemu reprezentantowi Ankosu Poznań. Oprócz [...]
Pytania dot. doboru ćwiczeń w HST
